ﾂﾖﾋﾟ～日記

昨夜も30分のローラートレーニング

スントを買ってからは心拍数を意識しながら回してますね

心拍トレーニングをする時はまず自分の最大心拍数が、解らないといけません
求め方は　(220-年齢)
が最大心拍数で私の場合は220-39=181になります
[実際に測った私の最高値は171です・・まだ余裕があるのか！？]


導き出した数値から自身のベースアップトレーニングを選択しまぁす【171を使います】り

LSDトレーニング(220-年齢)×60~65%⇒⇒⇒⇒⇒⇒103~111

対乳酸性の向上(220-年齢)×90~95%⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒153~162


この数値を目安に30分間のローラートレーニング！

しかし、30分間だとLSDにならないから独自メニューを作ってから開始！
8分間~ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟでｹｲﾃﾞﾝｽを80~85で回して、
2分間~同じ負荷でｹｲﾃﾞﾝｽ100
8分間~ｸｰﾙﾀﾞｳﾝしながらｹｲﾃﾞﾝｽ80~85
2分間~負荷を上げてｹｲﾃﾞﾝｽ85~90
8分間~ｸｰﾙﾀﾞｳﾝしながらｹｲﾃﾞﾝｽ80~85
2分間~負荷上げｹｲﾃﾞﾝｽ上げで「もがき」で終了。

後は
ゆっくり漕ぎながら心拍数を120に落としたらトレーニング終了。


始めたばかりの心拍トレーニングなので試行錯誤を繰り返して色々メニューを作っていきたいと思います！

ﾊｰﾄﾚｰﾄav146/peak169
消費㌍⇒⇒⇒299kcal
ｹｲﾃﾞﾝｽav85rpm